A depressão é uma doença debilitante caracterizada pela falta de energia, pensamentos negativos e uma incapacidade de sentir alegria e uma sensação de bem-estar. Às vezes isso é devido a fatores psicológicos, tais como perda de emprego, um relacionamento difícil ou luto. Entretanto, a depressão muitas vezes pode ser um caso de desequilíbrios nutricionais.

Assim, deve-se diminuir ou cortar a ingestão dos seguintes alimentos:

* Açúcar e todos os carboidratos refinados em alimentos e bebidas, pois como eles criam desequilíbrios de açúcar no sangue podem contribuir para a fadiga adrenal levando à depressão.

* Alimentos processados e refinados, pois podem conter substâncias químicas que podem esgotar o corpo de nutrientes que são necessários para elevar o humor.

* Reduzir ou cortar o álcool e cafeína que tanto pode estimular o estresse e as supra-renais, causando desequilíbrios de açúcar no sangue e a perda de nutrientes necessários para a elevação do humor.

* Todos os alimentos que você sabe que são intolerantes ou alérgicos.

Aumentar a ingestão dos seguintes alimentos:

* Proteína de boa qualidade, incluindo a carne vermelha magra, orgânicos, ovos, peixe e marisco, assim como as carnes brancas. Boas fontes de proteína vegetal são: nozes e sementes, cereais e leguminosas como alimentos de soja, grãos. A proteína é muito importante para fornecer os aminoácidos necessários para construir neurotransmissores no cérebro que regulam o humor.
Regular proteína em cada refeição é também muito importante na gestão de equilíbrio de açúcar no sangue e para apoiar as glândulas supra-renais.

* Carne de pescado é rica em zinco e vermelho e contém bons níveis de ferro e vitamina B. Os grãos também contêm bons níveis de vitamina B. O ferro também é encontrado nos vegetais folhosos verdes escuros.

* Coma bastante legumes, feijões e leguminosas para a fibra, pois isso pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e estão cheios de nutrientes.

* Coma em abundância alimentos com ômega 3, que são conhecidos para apoiar o desempenho de humor e reforçar neurotransmissores. Estes alimentos são: peixes oleosos como o atum, salmão, cavala arenque, sardinha, anchova e truta. Outros incluem: nozes, sementes de linhaça e óleo de semente de linho.

* Coma 3 refeições por dia e faça dois pequenos lanches entre as refeições, pois isso ajuda a afastar a fome. Certifique-se se os petiscos que você ingere têm algumas proteínas neles (como nozes e sementes). Isso ajuda a manter o controle de açúcar no sangue.

* Coma muita fruta e legumes todos os dias, pois estes contêm muitos dos micronutrientes, incluindo a vitamina C e magnésio, que são importantes para a regulação do humor.

Recomendações:

*Faça uma visita a um nutricionista para ajudar a avaliar o seu estado de tireóide e supra-renais, e verificar a toxicidade do metal pesado, alergias e intolerâncias alimentares, bem como o seu estado mineral.

* Certifique-se de fazer exercício regular, especialmente à luz do dia, que libera endorfinas, que eleva o humor. O exercício físico também aumenta a serotonina no organismo, que é a sensação boa do neuro-transmissor.