Você provavelmente já está ciente dos benefícios do ômega-3 (conhecidos como ácidos graxos essenciais) sobre a saúde cardiovascular, mas você sabia que o ômega-3 também é extremamente benéfico para o humor e as funções cognitivas? Na verdade, há uma tremenda quantidade de evidências demonstrando que ômega-3 ajuda a melhorar o funcionamento do cérebro e prevenir a depressão.

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Ômega-3 e depressão

Comer mais ômega-3 realmente impulsiona o nosso humor? A resposta, com base na evidência científica disponível e clínicas, parece ser um “sim” cauteloso. Há quatro linhas de evidências apoiando o papel do ômega-3 na depressão. Em primeiro lugar, há estudos populacionais convincentes que ligam a ingestão de grandes quantidades de peixe (ômega-3) para baixos índices de depressão maior. A segunda linha de provas inclui estudos neuroquímicos em animais (olhando para a química do cérebro).

O ômega-3 é importante não apenas para a saúde, mas para a felicidade, também. O ômega-3 EPA e DHA são encontrados em altas concentrações em peixes carnívoros, como o arenque, cavala, atum e salmão (valores menores são encontrados em outros peixes.) Nos países onde mais se consome peixe, há um menor índice de depressão. O ômega-3 pode elevar o seu humor. Além de seu uso para a depressão, estudos têm mostrado que o óleo de peixe é útil para o transtorno bipolar.

Há uma enorme quantidade de evidências que liga a deficiência de ômega-3 a depressão. Cerca de um quarto do peso seco do nosso cérebro é composto de ômega-3 e se você tem alguma deficiência desses ácidos graxos, as células do cérebro irão funcionar pior e você terá muito mais probabilidade de ficar deprimido.