Para muitas pessoas deprimidas, o exercício é torturante. Mas pode ser que elas precisem dele para se recuperar.
Como muitos sofrem de depressão podem atestar, o desânimo é susceptível de conduzir a abrandar.
A fadiga e baixo consumo de energia tão freqüentemente associados com a depressão são dois dos maiores obstáculos para o exercício. E a idéia de deixar as pessoas ver o seu corpo fora de forma pode ser esmagadora para as pessoas que estão lutando com sentimentos de inutilidade.
Devido a estas preocupações e mais, a depressão pode alterar significativamente a saúde de uma pessoa e atividade de nível para o pior. Mas para algumas pessoas, o exercício pode diminuir a depressão, bem como a medicação faz.
Trabalhando exercício em sua vida
* Definir metas
* Foco no sucesso
* Adotar medidas para evitar isolar-se
* Faça uma nova atividade relacionada a cada semana
* Elaborar um contrato para os objetivos de aptidão de cada mês
Exercício versus antidepressivos
Um estudo inicial realizado no final de 1999 constatou que 30 minutos de exercício vigoroso, três vezes por semana foi tão eficaz no alívio da depressão a curto prazo como antidepressivos. O estudo, que comparou um grupo que só tomou a medicação e outro grupo que combinava as duas terapias, mostrou que o impacto positivo do exercício só foi comparável à dos outros dois tratamentos.
Um estudo de seguimento, que seguiu com os participantes originais por seis meses após o julgamento inicial de 16 semanas mostrou resultados ainda melhores. Este estudo, que concluído em Setembro de 2000, constatou que as pessoas que continuaram o seu programa de exercícios eram menos propensas a experimentar uma recaída da depressão. Os resultados mostraram que, quanto mais um indivíduo exercita, menor a probabilidade dele ver os sintomas da depressão voltar.
Curiosamente, os pacientes que combinaram a medicação e exercício não responderam bem como aqueles que simplesmente se exercitaram. Quando os participantes começaram a se sentir melhor, eles estavam mais motivados para serem ativos, fazendo-se sentir ainda melhor.
Embora estes resultados preliminares tragam boas notícias para quem sofre de depressão, a pesquisa ainda precisa acontecer para determinar exatamente porque a atividade vigorosa é eficaz e que tipos de depressão podem ser mais bem aliviados por ele.
