Existem algumas opções de antidepressivos naturais que podem ajudar no tratamento da depressão leve ou moderada.
Foram selecionados dez desses itens: oito deles (que serão explicados abaixo) têm algum grau de evidência -como critério, foram utilizadas meta-análises (revisões de vários estudos) da organização Cochrane, rede global dedicada à revisão de pesquisas na área de saúde. Dois são controversos e precisam de mais estudos sobre sua eficácia e segurança.
1) Exercícios
- Prática de alguma atividade que lhe dê prazer
- Melhora a qualidade do sono
- Estimula a secreção de endorfinas
- Causa sensação de bem-estar
- Melhora a circulação e oxigenação do cérebro
2) 5 HTP (hitroxi-triptofano)
- É um tipo de aminoácido encontrado em alimentos (carnes, laticínios) e não é produzido pelo corpo
- Auxilia na produção de serotonina (neurotransmissor relacionado ao prazer)
- Melhora a qualidade do sono
3) Meditação
- Auxilia principalmente a tratar a depressão leve em jovens
- Acredita-se que pode reduzir as taxas de cortisol e aumentar a liberação de endorfinas
4) Fototerapia
- Auxilia no tratamento da depressão sazonal, que ocorre durante o inverno
- É mais comum em países com dias mais curtos nos meses frios
5) Suplementos de vitaminas B12 e B9 (ácido fólico)
- Geralmente é indicada em pacientes depressivos com alguma deficiência nutricional ou com problemas de alcoolismo
- Pode auxiliar nos efeitos dos medicamentos antidepressivos
6) Erva-de-são-joão
- Acredita-se que ela iniba a recaptação de serotonina e tenha efeito semelhante à de medicamentos sintéticos
- Não pode ser usada em conjunto com alguns medicamentos
7) Acupuntura
- Restaura o fluxo energético
- Ajuda na melhora da saúde geral do indivíduo
- Acredita-se que estimula a produção de serotonina
8)Hormônios dos Crescimento (GH) e melatonina são tratamentos controversos
- Pode surtir algum efeito em casos específicos, mas não há evidências suficientes sobre os efeitos positivos
- O hormônio do crescimento só pode ser utilizado em quem tem uma deficiência comprovada da substância e deve ser utilizado apenas com indicação
- A melatonina (regula o ciclo sono-vigília) pode, teoricamente, ajudar no tratamento, já que problemas para dormir são sintomas importantes da depressão
